Здоровий сон: як виспатися і чому це важливо

Достатній сон так само важливий для нашого здоров'я, як збалансоване

харчування та активний спосіб життя. Під час повноцінного сну організм

відновлює сили, витрачені на денну активність. Сон - особлива форма

функціонування організму, не менш складна, ніж денна активність. Під час сну мозок сортує отриману за день інформацію, позбувається всього зайвого,

готується до отримання та опрацювання нової інформації, і при цьому встигає відпочити. Тіло також відпочиває, відновлюється і готується до нового дня.

Саме тому здорова людина прокидається з відчуттям свіжості та припливу сил. Тривалість та якість сну безпосередньо впливає на наше фізичне та психічне здоров'я, настрій, розумову та фізичну працездатність.

Тривалість сну, необхідна кожній людині, індивідуальна, більшості

дорослих необхідно 7-9 годин сну. Основним критерієм якісного сну є відчуття відпочинку після нього і повне відновлення працездатності.

З недосипанням чи поганою якістю сну зустрічався майже кожен. Але сон

можна покращити, якщо правильно організувати свій режим та створити гарні умови для відпочинку.

Для того, щоб ваш сон був повноцінним, скористайтеся наступними порадами:

1. Дотримуйтеся режиму.

Для того, щоб швидко засинати ввечері і легко вставати вранці, потрібно

лягати в один і той же час. Якщо плануєте порушити режим у вихідні дні,

намагайтеся, щоб різниця зі звичайним розкладом не перевищувала одну

годину. Якщо незадовго до запланованого часу сну з’явилися втома та прояви почату засинання – залиште всі справи і прямуйте до ліжка.

Уникайте спання вдень, навіть якщо хочеться.

2. Розслабтеся перед сном.

Прийміть теплий душ або ванну. Постарайтеся в цей час не тільки

розслабити своє тіло, але і позбавитися від негативних, тривожних або надто

радісних думок. Розслабитися допоможе улюблена книга або спокійна музика.

3. Уникайте перед сном напоїв з кофеїном.

Після 18 години каву або міцний чай краще замінити на тепле молоко або

неміцний чай з медом і м‘ятою.

4. Провітрюйте кімнату перед сном.

Найбільш підходить для сну температура — +18 С.

5. Уникайте вживання алкоголю.

Так, можливо, при вживанні алкоголю ви заснете швидше, але ваша

нервова система буде збуджена, ви можете часто прокидатися, що не сприятиме нормальному сну і відпочинку.

6. Робіть фізичні вправи.

Робити це потрібно не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.

7. Уникайте їжі перед сном.

Ваш вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 3-4 години до сну і не занадто

щільною.

8. Контролюйте екранний час.

Відмовтесь від гаджетів за 30–60 хвилин до сну. Світло від цих пристроїв

заважає мозку виробляти мелатонін – гормон сну. Крім того, планшети,

мобільні телефони та ноутбуки стимулюють мозок працювати, а це ускладнює заспокоєння.

9. Створіть комфортні умови для сну.

Подбайте про зручні ліжко, матрац, подушку, ковдру. Одягайте для сну

спеціальний комфортний одяг.

10. Спіть в тиші.

Постарайтеся максимально забезпечити тишу під час свого сну. Не варто також засинати під телевізор або радіо.

11. Відмовтеся від яскравого світла.

Спати краще у повній темряві, за необхідністю використовуйте тепле

світіння нічника.

Якщо ви дотримуєтеся вказаних порад, а відчуття відпочинку

після сну і повне відновлення працездатності не наступає – це може

свідчити про наявність розладів сну. Не зволікайте з зверненням до

спеціалістів, які встановлять причину порушення та допоможуть

нормалізувати ван сон.