Емоційна заплутаність — як розібратися у своїх почуттях

Чи помічали ви, що інколи важко зрозуміти, який саме у вас настрій, що ви відчуваєте, яка емоція зараз домінує?

Складність ідентифікації власних емоцій — це дуже частий запит на психотерапію. Навіть коли ми можемо визначити один стан і пов’язати його з конкретною ситуацією, не завжди просто визначити всі свої реакції та емоції. Наприклад, ми можемо засмутитися через те, що не встигли виконати важливу задачу на роботі. У цьому випадку легко побачити причинно-наслідковий зв’язок: дедлайн не виконано — відчуття суму чи розчарування.

Але дуже часто життєві ситуації складніші, масштабніші, і наша емоційна реакція теж стає комплексною. Вона може поєднувати декілька емоцій, іноді навіть протилежних. Ми можемо одночасно відчувати радість і журбу, або радість і сум. Сьогодні ви відчуваєте натхнення, а через годину — порожнечу. Радість змінюється тривогою, спокій — роздратуванням. Відчуття «заплутався в собі» знайоме багатьом, і це не ознака слабкості. Навпаки, емоційна заплутаність — сигнал, що психіка перевантажена і потребує уваги. Важливо навчитися розпізнавати свої емоції, стабілізувати настрій і відновити внутрішню рівновагу. У цій статті ми розглянемо, що таке емоційна заплутаність, чому вона виникає та як навчитися розбиратися у своїх почуттях.

Що таке емоційна заплутаність

Емоційна заплутаність — це стан, коли почуття суперечать одне одному і важко зрозуміти, що саме ви відчуваєте. Суперечливі емоції можуть виникати одночасно. 

Приклади, коли емоції плутаються:

• Ви одночасно радієте і відчуваєте злість на близьку людину;

• Хочете зустрічей із друзями, але тягне до самотності;

• Після хвилини захоплення настає порожнеча чи тривога.

Такі переживання не є патологією. Вони часто з’являються під впливом стресу, перевтоми, емоційної втоми чи внутрішніх конфліктів. Усвідомлення цього допомагає відновити контроль і повернути спокій.

Чому виникає емоційна нестабільність

Зміна настрою — це нормальна психологічна ознака та здоровий показник роботи психіки. Проблема виникає тоді, коли з’являється плутанина у власних емоціях, коли емоційні «гойдалки» стають занадто швидкими, а реакції не відповідають подіям, які відбуваються в житті.

⠀У такому стані людині складно зрозуміти, що саме вона відчуває. Вона губиться у своїх емоціях — і це може бути сигналом, що нервова система перевантажена та потребує відпочинку.

Стрес, перевтома, емоційна втома та емоційне вигорання виснажують психіку і ускладнюють емоційну регуляцію.

Стрес, перевтома, емоційна втома та емоційне вигорання виснажують Причини емоційного хаосу можна розділити на фізичні, психологічні та соціальні фактори.

Фізичні та психічні фактори

• Перевтома, хронічний стрес і недосипання — мозок виснажений, емоційна регуляція ускладнена;

• Фізичне виснаження — тіло і психіка сигналізують, що потрібно відпочити.

Внутрішні конфлікти

• «Хочу — не можу», «повинен — не хочу»;

• Постійне самоконтроль та страх помилитися;

• Залежність від оцінки інших людей.

Психологічні причини

• Вплив травматичного досвіду;

• Нестача навичок усвідомлення емоцій;

• Важко визначити і назвати почуття.

Розуміння причин допомагає не засуджувати себе, а діяти усвідомлено.

Ознаки, на які варто звернути увагу:

• Різка зміна настрою без видимих причин;

• Емоційні гойдалки — від радості до порожнечі;

• Неможливість описати свої почуття словами;

• Дратівливість або апатію після сильних емоцій;

• Постійне відчуття заплутанності у стосунках, прийнятті рішень або плануванні.

Такі сигнали показують, що психіка перевантажена і потребує уваги.

Як розібратися у своїх почуттях — практичні кроки

Найкращий спосіб розібратися у своїх емоціях – це навчитися їх помічати.

Насправді, більшості з нас у дитинстві не показували, як це робити. Тому ми часто сприймаємо свій настрій і емоційний стан просто як фон, не замислюючись, що саме зараз проживаємо.

Але варто лише на мить зупинитися і запитати себе: «Що я зараз відчуваю?» – і зазвичай відповідь з’являється досить швидко.

Щоб полегшити цей процес, можна користуватися картою емоцій – це зручна підказка, де зображені найпоширеніші емоції, які людина може відчувати.

Збережіть її собі в телефон, роздрукуйте або розмістіть на робочому столі – і час від часу звертайтесь до неї, запитуючи себе: «Що я відчуваю зараз?»

З часом це стане звичкою, і ви навчитесь легко розпізнавати свої емоції та краще розуміти себе.

Карта емоцій 

Нижче наведено кілька простих технік саморегуляції, які допомагають відновити емоційний баланс і краще розуміти себе. 

1. Зупинка і дихання

Зробіть 3 глибокі вдихи та видихи, щоб заспокоїти нервову систему і відновити концентрацію.

Під час паузи можна практикувати mindfulness при емоційних коливаннях — зверніть увагу на відчуття у тілі, ритм дихання і настрій, що виникає, не оцінюючи його.

2. Назвіть емоцію

Замість загального «погано» використовуйте конкретні слова: «злюся», «тривожусь», «засмучений». Це допомагає усвідомлювати емоції.

3. Знайдіть причину

Спробуйте визначити, що саме викликало емоцію. Питання «Чому я так реагую?» допомагає відстежити закономірності і зрозуміти себе.

4. Ведіть емоційний щоденник

Записуйте: ситуації, реакції, думки. Це ефективна техніка саморегуляції і розвитку емоційної грамотності.

5. Дозвольте собі почуття

Емоції не потребують виправдання. Важливо приймати їх, а не пригнічувати чи критикувати себе.

6. Фізичне заземлення

Коротка прогулянка, розтяжка, питна вода допомагають повернути відчуття контролю над тілом і емоціями.

Коли варто звертатися до психолога

Інколи самостійно розібратися у собі буває непросто. У такі моменти важливо звернутися по підтримку до фахівців, які допоможуть краще зрозуміти ваш стан, навчать розпізнавати власні емоції та нададуть професійну психологічну допомогу.

На нашому сайті ви можете пройти тест на визначення свого психологічного стану.

Після проходження тесту фахівці «Без тривог» нададуть рекомендації та допоможуть обрати спеціаліста, який найкраще працює саме з вашим запитом.

Пройти тест

Професійну допомогу слід розглядати, якщо:

• Емоційні коливання тривають тижнями і заважають роботі чи стосункам;

• Виникає відчуття внутрішнього хаосу або «втрачаю контроль»;

• Самодопомога не допомагає стабілізувати настрій.

Звернувшись за допомогою до психологів у простір ментального здоров’я «Без тривог» Ви можете:

• Розібратися у власних почуттях;

• Навчитися керувати емоціями;

• Відновити внутрішню рівновагу.

Можна замовити консультацію онлайн у зручний для вас час.

Обрати спеціаліста 

Усі ми час від часу відчуваємо емоційну сплутаність — ніби емоції починають керувати нами, а не ми ними. Саме тому так важливо зупинитися, визнати, що зараз важко зрозуміти свої почуття, помітити ці емоційні «гойдалки» і дозволити собі турботу про себе.

⠀

Пам’ятайте: ментальне здоров’я — це невід’ємна частина фізичного здоров’я. Дбаючи про нього, ми покращуємо не лише свій настрій, а й загальну якість життя.

Піклуйтеся про себе вже сьогодні — а простір ментального здоров’я «Без тривог» завжди поруч, щоб допомогти вам у цьому. Пам’ятайте: турбота про емоції — це інвестиція у ясність, спокій і гармонію в житті.