Як підвищити самооцінку і стати по-справжньому впевненим у собі

Самооцінка – це те, як людина оцінює себе, свої здібності, характер. Рівень самооцінки впливає всі вчинки людини. Самооцінка – підступна річ. Якщо вона завищена – репутації вискочки та неадеквата вам не уникнути. Якщо занижена – успіху не досягти. Найчастіше самооцінка особистості буває занижена, тобто реальні можливості людини вище, ніж уявлення людини про свої можливості. Причинами низької самооцінки можуть стати особливості виховання, негативний життєвий досвід, стрес, деструктивні відносини. Занижена самооцінка заважає будувати стосунки та кар'єру, провокує неврози та залежності. Ознаки людини з низькою самооцінкою:

1. орієнтована на чужу думку про себе, щоденно порівнює себе з іншими людьми: свою зовнішність, досягнення, інтереси;

2. всередині голови такої людини кишить рій думок з приводу своєї малоцінності: "у мене напевно не вийде", "що вони про мене подумають", "мене точно не приймуть" і т.п.;

3. часто використовує слова "не впевнений", "неможливо", "навряд чи" і т.п.;

4. не вміє відмовляти людям;

5. у відповідь на компліменти виправдовується;

6. постійно вибачається, навіть якщо цього не вимагає ситуація.

Підвищити самооцінку цілком реально, хоча це досить повільний процес. Пропонуємо кілька порад, які допоможуть у цьому: - Почніть із пізнання себе. Здатність чітко бачити власні цінності, переконання, страхи та бажання дозволяє зрозуміти, хто ви є і що вам справді важливо. Слабкі сторони слід розглядати не як щось негативне, а як можливості для зростання. - Припиніть порівнювати себе з іншими. Завжди будуть люди, які мають щось більше, ніж у вас, і є люди, у яких цього менше, ніж у вас. Якщо ви займатиметеся порівняннями, то завжди матимете перед собою занадто багато опонентів або противників, яких ви не можете перевершити. - Позбавтеся почуття провини. Постійне почуття провини часто штовхає нас на невиправдані поступки та компроміси. Що робити, якщо ми усвідомимо свою провину в чомусь?

• Не варто нескінченно докоряти і карати себе. Можна визнати помилку. Вибачитись, якщо потрібно. Спробувати виправити наслідки. Потім відпустити почуття провини, сфокусувавшись на майбутньому.

• Зробіть список ваших попередніх досягнень та подальших завдань. Відчуйте задоволення та радість від наявних досягнень. Визначіть пріоритетні завдання. Регулярно переглядайте цей перелік та доповнюйте його. Похваліть себе за нові досягнення.

• Перегляньте своє оточення. Наша самооцінка безпосередньо залежить від того, як до нас ставляться оточуючі, тому доцільно виключити зі свого кола людей, які сіють навколо себе негатив чи ще гірше – говорять про вас погано. Вам потрібні позитивні та впевнені в собі люди, які чогось досягли, які мають мету і віру в майбутнє.

• Досягайте цілей. Ви знайдете впевненість у собі, якщо зможете вирішити завдання, які самі собі поставили. Завдання можуть бути простими або складними, але вам необхідно бути впевненим, що вони здійсненні. Якщо щось вийшло - це здорово і сталося не випадково, ви заслужили свій успіх. Винагороджуйте себе за виконані справи. Якщо ж ні, потрібно вийти із цієї ситуації та знову рухатися вперед.

Надані поради можуть виявитися непростими в самостійній реалізації. Якщо ви маєте сумнів в тому, що самостійно зможете підвищити впевненість в собі чи самостійні спроби не привели до бажаного результату – зверніться за допомогою до психолога. Психолог простору ментального здоров’я «Без тривог» допоможе вам сконцентруватися на наявних проблемах, подолати їх та стати впевненою в собі успішною людиною.