Як працювати з негативними думками і не зациклюватися на них?

Чи помічали ви, як інколи негативні думки захоплюють наш розум і здаються настільки реальними, що ми втрачаємо здатність мислити об’єктивно?

Ми хочемо поділитися кількома техніками, які допоможуть вам краще працювати з такими думками.

1. Зрозумійте, що думка — це не факт

Наша свідомість щодня генерує тисячі думок, і багато з них не відповідають реальності. Якщо ви подумали: «Я не впораюся», це не означає, що це правда. Задайте собі питання: «Чи є докази цієї думки? Чи я сприймаю це емоційно?»

2. Дайте назву своїй думці

Замість того щоб казати: «Я зазнаю невдачі», переформулюйте це як: «Це лише думка про можливу невдачу». Це допоможе дистанціюватися від негативу.

3. Використовуйте техніку “Стоп”

Коли ви помічаєте, що думка починає накручувати вас, буквально скажіть собі: «Стоп!». Можете уявити червоне світло чи знак зупинки — це працює як емоційний “гальмівний механізм”.

4. Змініть фокус уваги

Негативні думки часто зосереджуються на проблемах. Задайте собі запитання: «Що я можу зробити прямо зараз, щоб покращити ситуацію?» Дія — найкращий спосіб відволіктися.

5. Практикуйте подяку

Кожен день записуйте три речі, за які ви вдячні. Це допоможе змістити увагу з негативу на позитив.

Пам’ятайте

Думки — це як хмари, які пропливають у небі. Ви не зобов’язані чіплятися за них. Навчіться спостерігати за ними, не піддаючись їхньому впливу.